枕邊人鼻鼾聲太大導致失眠必修睡眠自救4招

打鼾門診改善打鼾打鼾睡眠呼吸中止

聖誕假期，不少甜蜜情侶都紛紛飛往外地過一個浪漫節日。外遊過節當然甜蜜，不過與伴侶同睡卻容易迎來可怕的失眠夜。加州大學洛杉磯分校曾有研究指出，相比起男性，女性較少診斷有睡眠窒息症問題。男性比女性高2倍機會患有睡眠窒息症，而打鼻鼾正正是最典型的症狀。難怪身邊不少女生都偷偷埋怨着另一半的鼻鼾聲，總覺男生可以秒速呼呼大睡，女生卻因伴侶的鼻鼾聲整晚輾轉反側。

伴侶打鼻鼾，其實也不能責怪他們（他們也不想），但作為他們的枕邊人，我們又可以如何自救，捍衛自己的睡眠夜？

關於你的睡姿……我們來談判一下吧！

很多人睡眠時出現鼻鼾，是因為躺睡時舌頭後墜而堵塞咽喉，收窄氣道形成鼻鼾、睡眠窒息等問題。最簡單的解決方法，以側睡取代平躺，令舌頭不容易後垂，可減少呼吸道阻塞，能大大改善鼻鼾問題。雖然入睡以後，睡姿自然改變，鼻鼾聲又會回來，但至少在最艱苦的入睡時間，我們可以享受寧靜一刻吧。要是真的受不了枕邊人熟睡的鼻鼾聲，偷偷地幫他們翻身子，也可暫緩一下鼻鼾聲吧！

早半小時睡覺吧！

有人會認為，與伴侶分開睡亦可以減低被鼻鼾聲困擾的問題。好像2014年，調查網站Fivethirtyeight就根據1,000多個美國人做了調查，13.9%的同居情侶每晚亦會分開進睡，多過一半的受訪者指出伴侶的鼻鼾問題，正是罪魁禍首。不過情侶長期分睡，或會破壞親密度。或者，想分睡之前，可以先嘗試調整自己的睡眠時間。好像早過伴侶半小時上床睡覺，可以減少因對方打鼾而感到焦慮的問題。而睡眠專家Slumberdown亦指出，即使鼻鼾聲把你嘈醒，亦更容易再次入睡。

讓「白噪音」消滅鼻鼾

所謂白噪音（ｗhite noise），即是發出固定頻率或音調的聲音，可以幫助入睡。好像海浪聲、噴泉水流聲、電扇轉動發出的「嗡嗡」聲等，都有利於「消除」噪音，使人們快速入睡以及提高睡眠質量。亦即是「白噪音」可以降低你偵測其他聲音的可能性（包括可惡的鼻鼾聲），讓你更容易睡著。我們可以下載電話的白噪音應用程式，好像White Noise Lite以及Relax Melodies: Sleep Sounds, White Noise & Fan。

跟隨他們的呼吸節奏

不能改變它們，不如就擁抱它們吧！記得一次在床上掙扎了很久，也敵不過對方的鼻鼾攻擊，於是我放棄了，我嘗試聽着他的鼻鼾聲，跟隨對方的呼吸節奏，不用一會兒很快就睡著了！這是筆者親證十分有效，緊記不要因睡不着而焦急，平靜地跟隨對方呼吸節奏，也可幫助入睡呢！

米蘭

參考資料:www.hk01.com/女生/143208/-嘈過火車-枕邊人鼻鼾聲太大-導致失眠-必修睡眠自救4招-

http://www.fashionhy.com.tw/?p=3764

Orignal From: 枕邊人鼻鼾聲太大導致失眠必修睡眠自救4招

留言

這個網誌中的熱門文章

法令紋分3型，你是哪一型？法令紋保養與治療全攻略

法令紋消除法令紋去除法令紋今天我們要把法令紋的成因、保養以及治療一次都講清楚！這篇看的過程手邊最好有鏡子，比較能夠切身體會一下喔～廢話不多說，我們趕快來了解法令紋的成因！法令紋的成因與分型在看法令紋之前，要先複習一下法令紋的其他廢紋朋友們。這張圖畫的是老化的過程中，臉上會出現的各種紋路。大家可以在圖上看到，法令紋在「中臉」佔據了重要的位置，這也是大家為什麼看到法令會很困擾的原因。以前大家認為是大官有威嚴的人才比較會有這種紋路，所以被俗稱叫做法令紋。但如果你是個年輕人，卻有條深深的法令紋，你應該會有點不開心。在醫學上，要有正確治療，就一定要了解生理、組織、解剖的問題。法令紋通常有幾種分型，根據不同分型跟成因會有不同的保養與治療方式。所以大家先有耐心一點，照著鏡子對照一下自己是哪一種型吧！凹陷型法令紋通常是顴骨高，或者是上顎突（暴牙）。這樣的狀況下，很容易就會形成一條法令的溝。肌肉型法令紋臉部在產生表情的過程，是非常多肌肉「協同」的概念。例如笑的時候，絕對不會是只有動到「笑肌」，往往也會動到顴大肌、顴小肌等等，所以底下說的，只是「主要」的肌肉。在身體上的肌肉運作，常常有這樣「協同」的機制。法令紋上段主要是「鼻翼提上唇肌」等肌肉導致，常常吸鼻子、眨眼睛的人，這段容易變深，年輕人的法令紋很多跟這個有關。大家看看上面這張圖，自己照自己眨眼或擤鼻子看看，就是這個樣子啦～法令紋中段主要是「提上唇肌」等肌肉導致，這通常發生在愛擠眉弄眼，或者是常常大笑、說話的人身上。趕快對著鏡子試試看，就會知道中段法令紋到底長什麼樣子了～法令紋下段主要是「降下唇肌」還有「口輪匝肌」等肌肉所導致，這發生在常常抿嘴不知道在裝可憐什麼的人XD 對著鏡子自己抿嘴做個哭臉看看就會知道。這個建議請在一個人的時候做，如果在搭捷運的時候做，可能會有很多人來安慰你。（醒醒吧孩子，不會有人來安慰你...

閱讀完整內容

費德勒八捧溫布頓金杯戴了勞力士上台領獎

勞力士勞力士手錶勞力士rolex 對勞力士來說，投資費德勒最有價值的地方，也就是他手捧金杯的這個時刻。我說的不光是這張傳遍全球的照片所帶來的廣告效應。更高的價值，是勞力士的手錶，還見證了這不可思議的歷史時刻。說明白一點，如果費德勒是神。那麼勞力士則想要藉由神的手腕，來加強它做為錶壇王者的地位。從2003年，費德勒領取他的第一座溫布頓金杯開始，神手腕上所戴的錶款，也經過一連串的進化。究竟，他手捧八座溫網冠軍時，都戴了些什麼錶呢？讓我們一一道來。如果你昨天晚上也見證了「網球之神」費德勒，奪下第8座溫網金杯，第19座大滿貫冠軍的歷史時刻，想必你也被勞力士的廣告片轟炸到了。那一句動人心弦的廣告詞：It doesn't just tell time. It tells history。的確，是只有勞力士才有資格講的話。勞力士從1978年開始贊助溫布頓網球賽擔任官方計時，明年即將邁入40週年。錶壇很少有品牌，能維持如此長時間的合作。也就是這麼穩固，如此堅持的一段關係，勞力士才敢如此大聲說，他們的手錶，見證了在這座傳奇草地球場上所發生的一切。就好像此次費德勒所創下的不可思議的紀錄，這樣的經典片刻，每段即將被不斷歌頌的歷史，都有一只勞力士手錶，在精準地計算著時間。「網球之神」費德勒奪下第八座溫網金杯，第十九座大滿貫冠軍的歷史一刻，戴了勞力士Datejust 41半金錶款上台領獎。費德勒此次創下破天荒的八座溫網男單冠軍紀錄，領取金杯時所戴的錶款，就是這款勞力士Datejust 41日誌型半金雙色錶款，採用最新3235機芯。此錶的深灰色面盤，配上以綠色勾邊的阿拉伯數字時標，傳達非常典型的勞力士特色，加上費德勒又奪冠，更有紀念意義。售價約台幣37萬5千5百元。不完美的歷史但是，既然這篇文章是要談費德勒。我不得不說，勞力士與費德勒之間的關係，卻存在有一段不甚完美的「歷史」。假如你對感情有潔癖，假如你不能忍受出軌，那麼你更會對費德勒與勞力士之間的關係存有一點兒疙瘩。這段歷史永不可能抹去，就好像我每一次介紹費德勒與勞力士，就一定要提出來再講一次。費德勒與勞力士曾經分手過。 2003年，當年22歲的費德勒，在溫布頓奪下生涯第一座大滿...

閱讀完整內容

有夠神！德國球星穿西裝踢足球不卡卡

台北西裝訂做台北量身訂作西裝台北手工西服德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯穿上西裝大展球技，見證這套西裝隨著身體動作伸縮自如的舒適性。德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯（Mats Hummels）在鏡頭前表演連串射球及攻守動作，但他身上穿的可不是球衣，而是全套的西裝！這樣豈不綁手綁腳，又弄壞衣服？德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯穿上西裝大展球技，見證這套西裝隨著身體動作伸縮自如的舒適性。原來他身上的這套西裝是德國服裝品牌HUGO BOSS以最新研發的西裝技術「Stretch Tailoring」所製，西裝選用兩層可延伸的面料，從內到外都充滿彈性。面層以百分百純羊毛織造的嶄新彈性面料，當中的紗線交織成彈簧般的結構；內層襯裡以彈性面料紡造，令西裝性能加倍；整套西裝線條俐落，又能隨著身體動作伸縮自如，標榜不論是出差還是在辦公室埋首工作，這樣的新設計都將舒適感提升至另一層次，迎合現代生活的不同需要。為了測試這項全新西裝技術，特邀馬特斯穿上、同時一展球技，成為最佳見證。德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯穿上西裝大展球技，見證這套西裝隨著身體動作伸縮自如的舒適性。 HUGO BOSS Stretch Tailoring系列備多款設計，包括海軍藍商務風格、典雅的細條紋商務造型，以及酒紅色款。德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯穿上西裝大展球技，見證這套西裝隨著身體動作伸縮自如的舒適性。德國足球明星馬特斯‧胡梅爾斯穿上西裝大展球技，見證這套西裝隨著身體動作伸縮自如的舒適性。紳裝參考資料:http://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/2208248 http://www.fashionhy.com.tw/?p=2745 Orignal From: 有夠神！德國球星穿西裝踢足球不卡卡

閱讀完整內容

流行時尚

搜尋此網誌