枕邊人鼻鼾聲太大導致失眠必修睡眠自救4招

打鼾門診改善打鼾打鼾睡眠呼吸中止

聖誕假期，不少甜蜜情侶都紛紛飛往外地過一個浪漫節日。外遊過節當然甜蜜，不過與伴侶同睡卻容易迎來可怕的失眠夜。加州大學洛杉磯分校曾有研究指出，相比起男性，女性較少診斷有睡眠窒息症問題。男性比女性高2倍機會患有睡眠窒息症，而打鼻鼾正正是最典型的症狀。難怪身邊不少女生都偷偷埋怨着另一半的鼻鼾聲，總覺男生可以秒速呼呼大睡，女生卻因伴侶的鼻鼾聲整晚輾轉反側。

伴侶打鼻鼾，其實也不能責怪他們（他們也不想），但作為他們的枕邊人，我們又可以如何自救，捍衛自己的睡眠夜？

關於你的睡姿……我們來談判一下吧！

很多人睡眠時出現鼻鼾，是因為躺睡時舌頭後墜而堵塞咽喉，收窄氣道形成鼻鼾、睡眠窒息等問題。最簡單的解決方法，以側睡取代平躺，令舌頭不容易後垂，可減少呼吸道阻塞，能大大改善鼻鼾問題。雖然入睡以後，睡姿自然改變，鼻鼾聲又會回來，但至少在最艱苦的入睡時間，我們可以享受寧靜一刻吧。要是真的受不了枕邊人熟睡的鼻鼾聲，偷偷地幫他們翻身子，也可暫緩一下鼻鼾聲吧！

早半小時睡覺吧！

有人會認為，與伴侶分開睡亦可以減低被鼻鼾聲困擾的問題。好像2014年，調查網站Fivethirtyeight就根據1,000多個美國人做了調查，13.9%的同居情侶每晚亦會分開進睡，多過一半的受訪者指出伴侶的鼻鼾問題，正是罪魁禍首。不過情侶長期分睡，或會破壞親密度。或者，想分睡之前，可以先嘗試調整自己的睡眠時間。好像早過伴侶半小時上床睡覺，可以減少因對方打鼾而感到焦慮的問題。而睡眠專家Slumberdown亦指出，即使鼻鼾聲把你嘈醒，亦更容易再次入睡。

讓「白噪音」消滅鼻鼾

所謂白噪音（ｗhite noise），即是發出固定頻率或音調的聲音，可以幫助入睡。好像海浪聲、噴泉水流聲、電扇轉動發出的「嗡嗡」聲等，都有利於「消除」噪音，使人們快速入睡以及提高睡眠質量。亦即是「白噪音」可以降低你偵測其他聲音的可能性（包括可惡的鼻鼾聲），讓你更容易睡著。我們可以下載電話的白噪音應用程式，好像White Noise Lite以及Relax Melodies: Sleep Sounds, White Noise & Fan。

跟隨他們的呼吸節奏

不能改變它們，不如就擁抱它們吧！記得一次在床上掙扎了很久，也敵不過對方的鼻鼾攻擊，於是我放棄了，我嘗試聽着他的鼻鼾聲，跟隨對方的呼吸節奏，不用一會兒很快就睡著了！這是筆者親證十分有效，緊記不要因睡不着而焦急，平靜地跟隨對方呼吸節奏，也可幫助入睡呢！

米蘭

參考資料:www.hk01.com/女生/143208/-嘈過火車-枕邊人鼻鼾聲太大-導致失眠-必修睡眠自救4招-

http://www.fashionhy.com.tw/?p=3764

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